Cara Meningkatkan Akselerasi Anda Dalam Sepakbola

Anda, sebagai pelatih, merasakan pentingnya akselerasi dalam pertandingan sepak bola, tetapi karena informasi yang berlebihan, Anda tidak tahu siapa yang harus didengarkan atau metode apa yang harus diikuti?

Aku tidak menyalahkanmu. Menurut survei, sebagian besar pelatih sepak bola anak muda saat ini secara sukarela melatih tim, yang berarti bahwa dalam banyak kasus Anda mungkin adalah ayah dari salah satu anak dalam tim. Maka dengan itu, Anda memiliki pekerjaan tetap dan tidak punya waktu untuk menghabiskan berjam-jam membaca dan meneliti untuk menemukan metode baru.

Yang perlu Anda lakukan adalah apa yang menjadi fokus para atlet di masa lalu (dan hampir secara eksklusif), dan itulah … SPRINTING.

Anda tidak perlu menggunakan band resistensi, parasut atau yang canggih lainnya, cukup baringkan atlet di sebelah satu sama lain dan, atas perintah Anda, lari ke titik B.

Ketika berbicara tentang kecepatan dan cara meningkatkannya, ada hukum fisika tertentu yang muncul di benak Anda. Mungkin hal yang paling penting adalah mengajarkan pemain bagaimana menerapkan lebih banyak kekuatan ke tanah. Ini bisa terlihat sangat sulit, dan memang bisa, tetapi ikuti saja latihan di bawah ini dan saya berjanji Anda akan membuat para pemain menerapkan lebih banyak kekuatan ke tanah di awal, yang akan menghasilkan peningkatan akselerasi dan yang paling penting dari semuanya, latihan ini itu menyenangkan.

Faktanya, Anda mungkin telah melakukan ini sebelumnya tanpa memikirkan manfaatnya.

Saat membahas akselerasi untuk pemain sepak bola http://sbobet88a.com/ ,saya biasanya mengatur jarak 15 hingga 30 meter. Beberapa tahun yang lalu, penelitian jangka panjang para pemain Liga Premier Inggris menunjukkan bahwa jarak terpanjang yang dilalui dalam pertandingan sepak bola adalah antara 10 dan 30 meter dan, oleh karena itu, kemampuan mereka untuk mencapai Anda secepat mungkin, melambat dan mengubah arah dan kemudian berakselerasi lagi mungkin merupakan aspek terpenting dari kecepatan sepakbola (dalam pelajaran ini, di mana hanya fokusnya adalah pada akselerasi dan meninggalkan perlambatan dan perubahan arah untuk hari lain).

Untuk meringkas, Anda seharusnya tidak memiliki pemain berlari 50-60 meter, setidaknya tidak sekarang. Di mana saja antara 10 dan 30 meter sangat bagus (mulailah 10 hingga 15 meter di awal).

Ketika berbicara tentang akselerasi versus kecepatan maksimum, penting untuk mengetahui bahwa akselerasi adalah menciptakan sudut, yang dapat dimiringkan ke depan. Kemudian, di bawah ini, Anda akan menemukan beberapa variasi pertandingan yang berbeda untuk digunakan dengan pemain Anda, dan pertandingan itu akan menciptakan kemiringan ke depan dengan pemain Anda.

Berikut adalah posisi awal yang berbeda:

Terhuyung

Satu kaki di depan dan yang lainnya di belakang. Posisi mereka saat siap untuk melakukan. Track & Field permanen pada dasarnya dimulai.

Mulai Jatuh

Buat para pemain berdiri tegak dan menjaga garis lurus pada tubuh. Kemudian, katakan pada mereka untuk menjaga garis itu dan jatuh ke depan, dan segera setelah mereka merasa mereka menjadi menakutkan dan ingin jatuh ke tanah, saat itulah mereka akan meledak dan berlari sejauh 10 hingga 30 meter.

Posisi membungkuk

Biarkan pemain tetap dalam posisi push-up awal (di bagian atas gerakan, lengan lurus dan tubuh lurus). Atas sinyal Anda, mereka akan meledak dari sana secepat mungkin. Yang penting di sini adalah mereka tidak boleh berdiri dan kemudian lari. Dari posisi awal, mereka harus mencoba untuk maju secepat mungkin dan, dengan melakukan itu, akan menciptakan kemiringan ke depan yang sangat penting untuk mengajar pemain untuk menerapkan lebih banyak kekuatan dan meningkatkan akselerasi mereka.

Sebagai pengamatan terakhir, latihan kecepatan selalu dilakukan segera setelah pemanasan yang memadai, yang terdiri dari mobilitas dan fleksibilitas, beberapa latihan aktivasi dan beberapa latihan berlari dan melompat.

Dengan begitu, latihan cepat selalu dilakukan di awal latihan dan pastikan pemain Anda pulih di antara pertandingan. Pelatihan kecepatan sepak bola dilakukan dalam keadaan istirahat. Jika Anda melakukan beberapa pengulangan dengan istirahat rendah di tengah, itu adalah conditioner dan tidak akan memberikan hasil kecepatan maksimum, sesederhana itu.

Aturan praktis yang baik adalah bahwa, untuk setiap 10 meter yang dijalankan pemain, mereka beristirahat 45-60 detik sebelum diulang. Oleh karena itu, jika mereka berlari 30 meter, mereka harus beristirahat 135-180 detik sebelum rep berikutnya. Jangan abaikan ini, ini adalah aturan yang sangat penting untuk diikuti!

Gunakan tips ini dan Anda akan melihat peningkatan besar dalam kecepatan sepakbola pemain Anda!

Semoga beruntung

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *